Самомассаж стоп делается для воздействия на все органы и системы организма! На стопах находятся рефлексогенные точки, связанные с другими органами. Нажимая на эти точки, — мы оказываем воздействие на соответствующие органы, которые связаны с рефлексогенными точками на стопах.
На рисунке показаны рефлексогенные зоны, на которые нужно надавливать для восстановления функции связанного с данной точкой органа.
У кого возникли проблемы со здоровьем, — рекомендую пройти курс лечения по моей книге «Руководство по комплексному безмедикаментозному лечению от опухолей и рака». Таким образом вы не загрязните свой организм еще больше, не убьете себе иммунную систему химиотерапией и облучением, и увеличите способность организма справиться с заболеванием.
Самомассаж по точкам
Шиацу — японская терапия надавливания пальцами. Массаж и самомассаж шиацу может дать приток сил, а также избавить от многих заболеваний. По привычке обращаясь к таблеткам и инъекциям, современные люди не замечают важности естественного лечения. Отец медицины Гиппократ говорил, что лечит Природа, а медицина лишь слуга Природы! Многочисленные посетители, переполняющие врачебные кабинеты, выздоровели бы гораздо скорее, если бы поверили в естественные силы своего организма.
Улучшить самочувствие, снять усталость, преодолеть нарушение сна, нормализовать функцию внутренних органов, развить выносливость, поднять настроение — всего этого можно достичь методом шиацу.
Применяя пальцевое надавливание на работающую мышцу, можно ускорить выведение избыточно накопившейся молочной кислоты. Это устранит усталость, восстановит правильный процесс мышечного сокращения и уменьшит боль.
Рефлексогенные зоны стоп
Такой массаж очень полезен, т.к. на подошве имеются чувствительные зоны, связанные с определенными органами тела — желудком, тонкими кишками, печенью, сердцем и т.д. Раздражение этих зон благотворно сказывается на функциях органов. С помощью массажа подошв удавалось даже преодолеть стойкое расстройство сна.
Продолжительность самомассажа нужно дозировать индивидуально, в зависимости от чувствительности кожи на подошве и веса тела. Проще говоря, не следует терпеть боль, при ее появлении массаж надо прекратить! Впрочем, практика показывает, что после 20-25 сеансов самомассажа люди свободно ходят босиком, например по гальке. Единственным противопоказанием к таким процедурам является деформация стоп, сочетающаяся со спастическими парезами и параличами.
Техника шиацу
Если ваши ноги устали, надавите на каждый палец ноги по три раза. Затем подушечкой большого пальца руки надавите между костями подъема ноги несколько раз. После этого переходите к надавливанию на точки свода стопы (подошвенной поверхности), затем внутренней и наружной лодыжек и пяточного (ахиллова) сухожилия.
При сильном утомлении надавливание на свод стопы не только снимает усталость, но и нормализует функцию почек, с которыми эта область тесно связана.
Пятка — самомассаж
Пятка массируется в положении сидя, нога несколько подается вниз. Применяются слпедующие растирания:
-щипцы прямолинейные;
-растирания прямолинейные и кругообразные подушечками пальцев — большой палец сверху, а четыре — снизу;
-прямолинейное и кругообразное растирание гребнями пальцев, согнутых в кулак.
Самомассаж ступней
Подошва растирается в том же положении, что и пятка. Применяются следующие растирания:
-прямолинейное и кругообразное гребнями пальцев;
-кругообразное фалангами пальцев;
-кругообразное подушечками пальцев.
Во всех случаях самомассажа направление кругообразных движений пальцев должно быть в сторону мизинца.
Массаж йогов
Своеобразный метод самомассажа для укрепления стоп и улучшения некоторых функций организма рекомендуют йоги. Суть метода заключается в том, чтобы часть упражнений утренней зарядки выполнять стоя на насыпанном в две плоские коробки гороха или фасоли. Правда, с горохом слишком много хлопот, поэтому рекомендуют использовать для этой цели специальный резиновый массажный коврик.
Пользоваться ковриком просто: перекатывайтесь с пятки на носок и обратно, переступайте с ноги на ногу. Это можно делать всем для укрепления стоп и профилактики плоскостопия.
Детям дошкольного возраста достаточно делать такой самомассаж в течение 1-2 минут, школьникам 2-3 минуты. Взрослым лучше начинать самомассаж сидя, чтобы подошвы адаптировались к давлению. После такой адаптации можно встать на коврик через 1 минуту.
Также массажем подошвы и одновременно гимнастикой для стопы может служить перекатывание стопой палки диаметром 5-6 см или с помощью теннисного мяча. Это можно делать ежедневно по 3-5 минут.
Самомассаж стопы и голеностопного сустава
Самомассаж можно начинать с голеностопного сустава, а можно и с пальцев ног. При самомассаже пальцев ног каждый из них обхватывается пятью пальцами массирующей руки. Кругообразными движениями подушечек пальцев делать растирание от ногтя до основания пальца. Прямолинейное растирание делать также поперек пальцев, причем большой палец находится наверху, а четыре снизу.
После этого проводят активные или пассивные движения: сгибание, разгибание и вращение.
Закончив самомассаж пальцев, приступают к растиранию тыла подъема. Здесь применяются прямолинейные, кругообразные и спиралевидные растирания подушечками четырех пальцев. Эти же приемы можно выполнять и с отягощением, причем удобнее правую стопу растирать правой рукой, отягощая ее левой, и наоборот.
Далее стопу растирают, обхватив ее двумя руками с боков; подошву — снизу четырьмя пальцами, а подъем — двумя большими пальцами. Здесь применяется следующие виды растирания: прямолинейное, спиралевидное, кругообразное всеми пальцами и с отягощением. Растирание делают по канавкам, образованным плюсневыми костями. Обхватив стопу руками, ее как бы нужно раздавливать, словно пытаться смять или отделить друг от друга мелкие косточки.
Правила самомассажа
- При массаже ахиллова сухожилия, пятки и стопы применяются растирания:
-прямолинейное и кругообразное гребнями пальцев;
-кругообразное растирание фалангами пальцев;
-кругообразное растирание подушечками четырех пальцев. - Во всех случаях пальцы должны вращаться в сторону мизинца.
- При масаже ахиллова сухожилия, пятки и стопы нужно поддерживать нижнюю часть голени второй рукой
Самомассаж одной ноги с помощью другой
Физически ослабленному, пожилому или очень полному человеку не так-то просто сделать самомассаж голени и стопы. Учитывая это обстоятельство, разработана методика самомассажа одной ноги с помощью другой. Методика такого самомассажа довольно проста.
Массируемую ногу ставят на пол на коврик, а пяткой другой ноги растирают пальцы и подъем стопы прямолинейно, поперек и кругообразно. Растирание можно проводить наружным и внутренним краем стопы. Массируется поочередно то одна, то другая нога.
При такой форме самомассажа не только устраняются дефекты стопы, такие как плоскостопие, последствия подагры, — но стопа также приобретает повышенную прочность.
В этом же положении массируют голеностопный сустав и ахиллово сухожилие. Растирание проводят пяткой, ахилловым сухожилием и другими частями стопы в различных направлениях. Икроножная мышца массируется подъемом стопы и подошвой. Но, очень удобно икроножную мышцу массировать лежа, ногой, согнутой в коленном суставе, т.е. самомассаж производится коленом. Можно выполнять легкое поглаживание, а при более сильном давлении — выжимание. Разминание проводится кругообразно и прямолинейно в направлении таза, чтобы отогнать жидкость и убрать отечность ног.
Разобрав, как надо делать самомассаж стоп, — через 6-8 сеансов вы приобретете практические навыки и будете делать самомассаж легко, можно сказать автоматически.